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哪些炒菜的习惯会损害健康?会有损健康的炒菜习惯有哪些?[图]

发布时间:2019-09-13 20:20:53 编辑:笔名

做饭是我们经常会做的事情,很多家庭主妇都非常的精通,有的人做的饭害非常的好吃,做饭看似简单,其实我们在炒菜的时候,也是有讲究的,炒菜的时候有些不好的习惯可能会有害健康,下面,给大家具体介绍一下会有害健康的炒菜习惯。

1、有害健康的炒菜习惯

蔬菜先切后洗.

洗菜时,切开后的蔬菜与水的接触面积会大大增加,易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失.正确的做法是先仔细清洗蔬菜,并尽量将水分控干后再切.需要提醒的是,切好的菜最好马上烹调,放置时间不要超过两小时,否则易导致某些营养素的氧化.

切完菜再用水焯.

蔬菜切太碎,容易流失原有的菜香,若再经过水焯,其中的维生素和矿物质会大量损失.所以,焯菜时应尽量让蔬菜保持完整,用水量要多.此外,焯绿叶菜的时候,要加点盐和油,不仅可以防止氧化酶破坏叶绿素,还能保持蔬菜鲜亮的颜色.

做菜先过油.

做地三鲜、干煸豆角等菜肴时,很多人喜欢先将食材在油里过一下,捞出来再炒,这样做出来的菜色泽明亮、气味香浓.但这种烹调方法会导致摄入的油脂超标,破坏蔬菜本身的营养,同时还可能产生致癌物.建议大家少吃过油菜、煎炸菜,烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉拌和清蒸等方式.

炒素菜也加不少油.

无论是哪种油,脂肪含量都在98%以上.蔬菜的吸油性特别强,如果用太多油炒素菜,和吃荤菜没区别,而且还会使菜的表面都被一层油脂包围,其他的调味品也不易渗透到蔬菜的内部,影响了食物的味道,同时这样做也不利于消化吸收.合理的做法是每道素菜放油量不超过一汤匙,怕糊锅可以用平底锅炒菜,保证受热均匀.

炒菜放很多含盐调料.

酱油中含盐量为15%~20%,鸡精中含盐10%,豆瓣酱、蚝油也都含有不少盐,如果用了这些调味品,就要减少用盐的量,否则极易造成钠超标.还有人喜欢炒菜放糖,然而甜味和咸味能互相抵消,易导致炒菜味道变淡,最终加入更多的盐.

正确做法是炒菜只放一点盐或海鲜酱油,鸡精味精也少用,可以多用葱姜蒜或花椒等调味,这样炒出的菜清淡可口,保留了食材本身的原汁原味.

2、炒菜的注意事项

1、炒菜时候要注意些什么,血脂不正常的人群或体重不正常的人群,用油没有什么不一样的对于血脂不正常的人群或体重不正常的特殊人群来说,我们更强调的是选择植物油中的高单不饱和脂肪酸。

在用油的量上,也要有所控制。炒菜时候要注意些什么,血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克,多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂异常的人群、肥胖的人群、肥胖相关疾病的人群或者有肥胖家史的人群,炒菜时候要注意些什么,他们每天每人的用油量要更低,甚至要降到20克。

2、炒菜时候要注意些什么,高温炒菜很多人炒菜时喜欢用高温爆炒,习惯于等到锅里的油冒烟了才炒菜,这种做法是不科学的。高温油不但会破坏食物的营养成分,还会产生一些过氧化物和致癌物质。炒菜时候要注意些什么,建议先把锅烧热,再倒油,这时就可以炒菜了,不用等到油冒烟。

3、炒菜时候要注意些什么,不吃动物油如果没有油,就会造成体内维生素及必需脂肪酸的缺乏,影响人体的健康。一味强调只吃植物油,不吃动物油,也是不行的。炒菜时候要注意些什么,在一定的剂量下,动物油(饱和脂肪酸)对人体是有益的。

4、炒菜时候要注意些什么,长期只吃单一品种的油现在,一般家庭还很难做到炒什么菜用什么油,但我们建议最好还是几种油交替搭配食用,或一段时间用一种油,下一段时间换另一种油,因为很少有一种油可以解决所有油脂需要的问题。可见炒菜时候要注意些什么这个问题还是很重要的。

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