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职场压力过大怎么办 以下4类食物帮你减压[多图]

发布时间:2019-10-09 15:40:47 编辑:笔名

现代职场带给员工的压力越来越大,许多人在生理和身体上产生了不同程度的负面反应。职场减压除了心理调节,运动旅行调节等还可以从食物中获得相关营养帮助调节身体机能,提高适应工作压力的能力。以下4类食物在职场减压中必不可少。

1、维生素B1

维生素B1素有“大脑维生素”之称,对脑神经的传递有重要作用,同时具有促进食物消化吸收,加强氨基酸与碳水化合物新陈代谢。缺乏的话会导致身体乏力,无精打采。

营养来源:全谷类、瘦肉、豆类、动物内脏等。

2、维生素B2

维生素B2会与蛋白质结合,形成多种不同重要酵素,参与身体新陈代谢和影响生物氧化,用于促进发育和细胞再生,增进视力,减轻眼睛的疲劳。

缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。

营养来源:牛奶、大豆、肉类、肝、肾、蛋类、酵母等。

3、烟酸

烟酸又称维生素B3,用于补充身体能力,促进新陈代谢,身体必不可少。

缺乏会导致体重减轻,疲劳乏力,记忆力差、失眠,情绪不稳等。

营养来源:肝、肾、瘦肉、全谷、豆类、乳类、绿叶蔬菜等。

4、维生素B12

维生素B12又称钴胺素,主要生理功能是参与制造骨髓红细胞,防止恶性贫血;防止大脑神经受到破坏。可用来消除烦躁不安,集中注意力,增强记忆及平衡感。

缺乏会导致贫血以致身体含氧量,进而产生疲劳现象。

营养来源:动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品等。

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